Význam pohybu pre zdravie

✎Článok

Primeraný pohyb a dostatočná telesná záťaž – primeraná z hľadiska trvania a intenzity – patria medzi dôležité podmienky zabezpečenia primeranej výživy telesných tkanív a orgánov. Pohyb patrí medzi základné prejavy života. Telesná práca bola v minulosti prirodzenou súčasťou života. Dnes prevažujúce sedavé zamestnanie je pre človeka veľmi škodlivé. Pohodlný spôsob života, spojený s konzumáciou nevhodných potravín, zvýšené užívanie alkoholu, kávy, fajčenie – to všetko ničí naše zdravie – dar od Boha. Pohyb má vplyv na všetky orgány, na ich stavbu a funkciu, preto by sme ho mali správne využívať a prekonať pohodlie.

Pohyb

- podporuje metabolizmus (látkovú premenu) a má významný protisklerotický efekt. V krvi znižuje hladinu LDL, cholesterolu, ktorý podporuje vznik aterosklerózy, zvyšuje sa však aj hladina HDL, tzv. dobrého cholesterolu, ktorý pôsobí proti vzniku aterosklerózy;

- zvyšuje energetický výdaj organizmu. Stáva sa tak výborným prostriedkom pre reguláciu telesnej váhy a redukciu obezity, tiež napomáha pri udržaní primeranej tesnej váhy;

- dýchanie je pri pohybe intenzívnejšie, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc. Tým sa zvyšuje maximálna kyslíková spotreba, ktorá patrí medzi základné kritériá telesného zdravia a fyzickej zdatnosti;

- cievy, ktoré zásobujú srdcový sval, sa rozširujú, do tkanív privádzajú väčšie množstvo krvi, to znamená viac živín a kyslíka. Zosilňuje sa srdcový sval. Kľudová frekvencia srdca je nižšia. Dôležité je zvyšovať záťaž postupne;

- zlepšuje sa pružnosť a prispôsobivosť ciev, tým prispieva k zníženiu tlaku, čím sa zároveň zmenší aj zaťaženie srdcového svalu;

- zvyšuje objem krvi, ktorá preteká obličkami a tým zlepšuje jej čistenie a vylučovanie odpadových látok, čo pomáha celkovej detoxikácii tela;

- predstavuje masáž brušných orgánov, najmä orgánov tráviacej sústavy, urýchľuje sa črevná peristaltika a tým aj vylučovanie odpadových látok;

- intenzívny pohyb zlepšuje prečistenie tela potením. Potné žľazy vylučujú niektoré škodlivé látky z tela bez toho, aby bola zaťažovaná pečeň a obličky;

- pôsobí aj na energetický metabolizmus buniek, ktorý je rýchlejší ako pri nečinnosti;

- významne ovplyvňuje metabolizmus vápnika. Ak 20 hodín denne sedíme a ležíme (spánok), podľa odborníkov treba až 4 hodiny pohybu, najmenej 1 aktívnu hodinu denne;

- nedostatočné zaťažovanie kĺbov, prípadne ich nadmerná záťaž spôsobuje degeneráciu kĺbových chrupiek a ich stenčenie o jednu tretinu;

- priaznivo účinkuje pri eliminácii stresu. Pri strese sa zvyšuje produkcia adrenalínu, ktorý spôsobuje psychické napätie a podráždenosť. Ten sa dobre odbúrava svalovou činnosťou a vplýva na psychiku človeka;

- telesná aktivita vylepšuje náš imúnny systém, podnecuje mozog, aby uvoľňoval endorfíny a iné látky, ktoré potláčajú bolesť, tlmia úzkosť a vytvárajú pocit pohody.;

- pohyb na vzduchu v každom ročnom období zvyšuje odolnosť človeka, hlavne v zimnom období bojuje proti nádche, angíne, chrípke;

- pohyb nám zvyšuje aj naše sebavedomie

– lepšie zvládame stres, upevňujeme si zdravie, sme na seba prísnejší, viac si veríme, sme ústretovejší voči iným. Pohyb dokáže urobiť s človekom zázraky.

Pohyb pomáha pri liečbe cukrovky, niektorých cievnych ochorení, pri chorobách pohybových orgánov, psychiky a pod.

Pri pohybe treba brať ohľad na vek, fyzickú zdatnosť, zdravotný stav a kvalitu cvičiteľa.

Dve tretiny stravy by mala tvoriť zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, ryby, biele mäso, celozrnný chlieb (v menšom množstve), kyslé mliečne výrobky, zelený čaj.

Vyhýbajme sa bielym jedom – soľ, cukor, biela múka, ďalej údeninám, vyprážaným jedlám, alkoholu, cigaretám, káve, drogám. To všetko prekysľuje náš organizmus a zabezpečuje civilizačné choroby – srdcovo-cievne ochorenia, choroby pohybového aparátu, cukrovku, dnu a rakovinu.

Mgr. Gea Nálepková

Zdroj: Noviny Kežmarok